Naucz się odpoczywać, a stres sam zniknie

Większości z nas tracenie czasu przychodzi bardzo łatwo i do tego uznawane jest za formę odpoczynku. Tak działa, np. oglądanie niezbyt ambitnych programów telewizyjnych lub długie przeglądanie witryn internetowych. Czy umiemy wykorzystać wolne chwile, aby naprawdę się zrelaksować? Odpoczywamy w różny sposób. Być może naszych znajomych relaksuje pływanie, gra w gry planszowe czy gotowanie. Nie oznacza to jednak, że te sposoby pomogą również nam. Musimy przede wszystkim nauczyć się odróżniać prawdziwy odpoczynek od bezproduktywnego marnowania czasu. Wtedy możemy szukać idealnego sposobu i odpowiedzieć na pytanie: „jak naprawdę zregenerować siły?”.

Badania stresu – jak wypływa na mózg?

Badanie przeprowadzili naukowcy ze Stockholm Brain Institute oraz Stockholm University . Z jego wyników wyczytano, że ludzie doświadczający ogromnego stresu w miejscu pracy, chociaż nie przeżyli w życiu poważnych traum czy ciężkich chorób, mieli bardzo wyraźne zmiany w mózgu, zbliżone do tych pojawiających się u osób z PTSD (Zespołem Stresu Pourazowego). Wystąpiły u nich ubytki substancji szarej mózgu oraz zmniejszenie objętości jądra podstawnego. Rejony te powiązane są z ostrą reakcją na stres.
Człowiek nie musi przeżyć wstrząsającego zdarzenia, aby skutki znerwicowania odbiły się nie tylko na jego mózgu, ale również pozostałych organach. Stale towarzyszący stres powoduje ogromną ilość przeróżnych dolegliwości, które mogą być rezultatem wielu chorób, np. kardiologicznych.
Przebadane osoby spędzały w pracy około 60-70 godzin tygodniowo co najmniej od kliku lat i skarżyły się na przewlekły stres w miejscu pracy. Pracownicy cierpieli także na zaburzenia snu, kołatanie serca i ciągłe zmęczenie. Wyniki więc jasno wskazują, że codzienny stres, choć pozornie wydaje się nieszkodliwy może mieć niszczycielski wpływ na nasze zdrowie.

Polacy nie umieją odpoczywać!

Co jest właściwym odpoczynkiem? To co sprawia, że Ty odpoczywasz! Przede wszystkim powinieneś relaksować się w inny sposób, niż pracujesz, tzn. jeśli twój zawód związany jest z czynnościami fizycznymi, możesz przeczytać książkę, a jeśli podczas wykonywania swoich zadań siedzisz przy biurku, wyjdź na spacer. Dobrze jest mieć również zdrowy dystans do obowiązków zawodowych – nie myśleć o nich, kiedy wychodzimy z biura.
Według różnych statystyk Polacy nie potrafią odpoczywać. Popularne stają się gabinety terapeutyczne – ludzie, którzy są przepracowani i nie wiedzą jak radzić sobie ze stresem odwiedzają je coraz częściej. Ma to duży związek z nieumiejętnym odpoczynkiem. Wiele osób woli po pracy usiąść przed komputerem lub telewizorem, niż pobiegać czy popływać. To odbiera im szansę na wyciszenie się i uspokojenie, czego brak prędzej czy później zauważy. Szybkie tempo pracy powoduje, że człowiek nie umie odpocząć, ponieważ wydaje mu się to niestosowne – zamiast tego bezproduktywnie marnuje godziny. Jednak prędzej czy później każdy organizm upomni się o czas dla siebie.

Czy Polacy są dobrymi pracownikami?

Według badań Polacy są narodem, który na tle wszystkich Europejczyków pracuje najwięcej. Jest to równoznaczne z ograniczeniem naszego czasu na odpoczynek. Z analizy przeprowadzonej w 2010 roku wyniknęło, że najczęściej decydowaliśmy się na relaks i wypoczynek w domu – leżąc, siedząc, śpiąc i czytając książki . Tendencja jednak zmieniła się, ponieważ już dwa lata później sondaże mówiły o większej ilości osób uprawiających sport dla relaksu.
Aż 81% Polaków ma świadomość, że urlop nie jest po to, aby pracować, ale dla odpoczynku. Mimo to co piąta osoba nie jest w stanie oderwać się od pracy. Powody są różne, m. in. nacisk ze strony przełożonych czy po prostu chęć zaimponowania szefowi. Jeśli należysz do osób, które nawet na wakacjach myślą o pracy i nie wiedzą jak pokonać stres. Zastanów się nad przyczyną problemu i nie bagatelizuj go.
Aż 22% ankietowanych Polaków deklaruje, że każdego dnia odczuwa stres w pracy. W porównaniu do siedmiu innych przebadanych krajów, jesteśmy na pierwszym miejscu. Dodatkowo prawie połowa badanych, dokładniej 46% twierdzi, że stres towarzyszy jej często lub bardzo często .

Poświęć czas dla siebie

Jeżeli faktycznie chcesz odpocząć, pomyśl o sobie egoistycznie, choć raz bądź najważniejszy. Postaw swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Nie martw się o reakcje oraz samopoczucie otoczenia – zadbaj o własne przyjemności! Przestań przejmować się innymi i zrób coś wyłącznie dla siebie. Opcji jest wiele – możesz poczytać książkę, leżąc w wannie pełnej piany, zapisać się na kurs gotowania, pojechać na całodniową wycieczkę rowerową… innymi słowy możesz wszystko! Spróbuj chociaż raz być spontaniczny – przestań się wszystkim przejmować, planować i postaw na niespodzianki. Nadchodzący dzień wolny witaj z uśmiechem i ciekawością, spraw, żeby to był Twój dzień.
Po pracy nie poświęcaj czasu na myślenie o niej – skup się na sobie, swojej rodzinie i odpoczynku, dzięki temu będziesz bardziej wypoczęty. Dodatkowo powinieneś naprawdę się wyspać. Warto zrobić to dla swojego zmęczonego organizmu. To najprostsze i niezawodne sposoby na stres.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.