Czy zdrowe jedzenie wystarczy, żeby czuć się dobrze?

Zdrowy tryb życia staje się coraz ważniejszy. Ludzie przechodzą na dietę, ponieważ uważają, że pomoże im zachować zdrowie i wypracować piękną sylwetkę. Czy to jedyny słuszny krok w stronę zdrowia? Wbrew pozorom samo odżywianie nie przyniesie widocznych skutków w niedługim czasie. Zatem z czym powinniśmy je połączyć?

Czy Polacy uprawiają sport?

Od roku 2014 Ministerstwo Sportu i Turystyki prowadzi badania poziomu aktywności fizycznej społeczeństwa w Polsce . Ustalono pewne normy tygodniowe, które powinien spełniać każdy Polak od 15 do 69 roku życia w czasie wolnym. Z analizy przeprowadzonej w 2017 roku wynika, że niemal co siódmy obywatel Polski (16,1%) realizuje owe zalecenia. Jeśli pod uwagę weźmiemy również regularną aktywność transportową, np. jazdę na rolkach, odsetek ten jest nieco wyższy (21,9%). Zalecenia WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) spełniało trochę więcej mężczyzn (18,9%), niż kobiet (13,4%). Gdyby jednak wziąć pod uwagę wszystkie rodzaje aktywności, sprawa wygląda nieco inaczej.
Gdy przyjrzymy się aktywności fizycznej Polaków w wieku od 15 do 69 lat zauważymy, że najczęstsza jest u nich dynamiczność (ruch) w czasie pracy. Na drugim miejscu usytuowała się aktywność związana z przemieszczaniem się – stanowi ponad jedną czwartą całości wśród ogółu Polaków. Nieco gorzej przedstawia się dynamiczność w czasie wolnym oraz ta związana z pracami w domu i wokół niego.

Polska kontra Europa – jak wypadamy na tle innych państw?

Biorąc pod uwagę aktywność fizyczną Polacy wciąż są poniżej średniej krajów Unii Europejskiej. Niestety bliżej nam do krajów południa, mało aktywnych sportowo, niż, np. do Szwecji, Danii czy Finlandii, gdzie ponad 60% społeczeństwa uprawia sport . Jednak jeśli chodzi o perspektywy, Polacy zdecydowanie wzorują się na zachodzie – międzynarodowe sieci klubów fitness uważają nasz kraj za bardzo rozwojowy pod tym względem. Z pełną świadomością można powiedzieć, że w obecnych czasach „Bycie FIT” jest modne – ludzie coraz bardziej skupiają się na zbilansowanej diecie, potrzebach własnego ciała, a także sporcie, który jest nierozłączną częścią aktywnego i zdrowego trybu życia. W ostatnim czasie popularne stały się imprezy biegowe, które przyciągają amatorów biegania. Na siłowniach można spotkać zapalonych sportowców i ludzi, którzy chcą mówić: „dbam o zdrowie”.

Co i jak? – ulubione sporty Polaków

Istnieją dyscypliny, których podejmujemy się najchętniej. Z badań wynika, że należą do nich: jazda na rowerze (53% aktywnych fizycznie), bieganie (33%) i pływanie (29%). Dziedziny te cieszą się dużą popularnością we wszystkich grupach wiekowych, niezależnie od płci, wykształcenia czy miejsca zamieszkania. Biorąc pod uwagę sporty zespołowe, najpopularniejsza jest piłka nożna (17% aktywnych fizycznie). Na drugim miejscu usytuowała się siatkówka (8%), natomiast na trzecim koszykówka (3%). Inne dyscypliny sportowe, jak np. bardzo chętnie oglądana piłka ręczna, póki co mają raczej charakter niszowy.
Zgodnie ze społecznym przeświadczeniem, sporty zespołowe w Polsce uprawiane są głównie przez mężczyzn (przede wszystkim piłka nożna). Panowie częściej korzystają również z siłowni oraz uczą się sztuk lub sportów walki. Kobiety natomiast wolą gimnastykę, fitness, nordic walking czy jogę.

Wiek i miejsce zamieszkania wpływają na sport

Sporty uprawiane w mieście znacznie różnią się od tych popularnych na wsi. Do pierwszych zaliczają się m. in. bieganie oraz korzystanie z infrastruktury sportowej, takiej jak baseny, siłownie czy kluby fitness. Na wsiach natomiast bardzo popularna jest jazda na rowerze oraz sporty drużynowe (piłka nożna, siatkówka i koszykówka).
Nie trudno również zauważyć, że rodzaj uprawianej aktywności fizycznej zależy również od wieku. Młodzi Polacy zdecydowanie częściej i chętniej zwracają uwagę na sporty zespołowe. Osoby w wieku około trzydziestu lat wolą natomiast aktywność fizyczną, w którą trzeba zainwestować (basen, siłownia, fitness), a także możliwą do uprawiania całą rodziną, jak jazda na rowerze. Osoby powyżej sześćdziesiątego roku życia wybierają raczej ruch w formie relaksacyjnej, np. spacer oraz dyscypliny bezpieczne dla zdrowia i pomagające zachować sprawność, takie jak gimnastyka czy nordic walking.

Praca biurowa a aktywności fizyczna

Według ankiety Egotest.pl aż ośmiu na dziesięciu pracowników biurowych odczuwa bóle kręgosłupa, nadgarstka lub oczu. Ich przyczyną jest przede wszystkim brak krótkich przerw oraz aktywności fizycznej. Siedząc w pracy, przy biurku możemy wykonywać ćwiczenia izometryczne. Dobrze działa również korzystanie ze schodów, zamiast z windy.
Typowe ćwiczenia izometryczne, które można wykonywać w pracy są bardzo proste. Należy napiąć mięśnie, zostawiając nieruchome stawy. Taki trening jest bardzo szybki i wygodny – nie wymaga specjalistycznego sprzętu i pozytywne wpływa na mięśnie. Ćwiczenia powinniśmy łączyć ze zdrową dietą, dzięki czemu będziemy czuć się lepiej oraz wyglądać lepiej.

Zdrowe jedzenie i sport – połączenie idealne

Pierwszym elementem zdrowego stylu życia jest właśnie odżywianie. Dobrze jest skonsultować zaplanowaną dietę ze specjalistą. W końcu dostarczanie właściwych składników jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Bez nich zabraknie nam energii nawet na wstanie z łóżka.
Zdrowe jedzenie to zdecydowanie nie wszystko. Jeśli nie połączymy go ze sportem, nasze wysiłki pójdą na marne. Bardzo pozytywnie wpłynie na nas chociaż pół godziny aktywności fizycznej każdego dnia. Dzięki temu poprawimy swoją kondycję i będziemy pracować wydajniej. Zaplanuj dietę i uprawiaj sport – to prosta droga do zdrowia!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.