Jak pogodzić zdrowy tryb życia i pracę za biurkiem?

Praca biurowa często źle wpływa na nasze zdrowie. Ciągłe siedzenie przed komputerem prowadzi do chorób kręgosłupa, nadgarstka, pogorszenia wzroku, a nawet otyłości. Istnieje jednak wiele możliwości, aby zapobiec takim schorzeniom. Współczesna medycyna proponuje zmianę swojego trybu życia na bardziej aktywny.

Jakie zagrożenia niesie praca przy komputerze?

Na rezultaty codziennej pracy biurowej nie trzeba długo czekać. Już pod koniec dnia odczuwamy nieprzyjemne drętwienie w palcach dłoni i stóp oraz przenikliwy ból kręgosłupa czy nadgarstka. Tym objawom coraz częściej towarzyszą bóle oczu – suchość lub pieczenie pod powiekami. W przeciwieństwie do tradycyjnego zmęczenia, te dolegliwości nasilają się i zaczynają naprawdę doskwierać dopiero po pewnym czasie. Najlepszym działaniem jest zapobieganie im – do wyleczenia są bardzo trudne. Brak zasad ergonomii pracy może spowodować nie tylko zagrożenia dla wzroku czy kręgosłupa, ale również zakłócić krążenie, spowodować niedotlenienie tkanek, a nawet zmiany skórne. Wszystkie dolegliwości potęguje stres oraz brak ruchu.

Znajdź swój ulubiony sport

Wiele osób jest świadomych niekorzystnego wpływu pracy przy komputerze na zdrowie, jednak nie podejmują żadnych działań. Wieloletnie zaniedbania prowadzić mogą do cukrzycy, chorób serca czy otyłości. Później pozostaje do rozwiązania problem – jak schudnąć. Jeśli nie zmienią trybu życia, na pewno im się nie uda. Niska aktywność fizyczna ma negatywny wpływ nie tylko na stan zdrowia, ale obniża również wydajność w pracy. Każdy pracownik biurowy powinien poświęcić godzinę lub dwie w tygodniu na uprawianie jakiegoś sportu – w zależności od upodobań może to być bieganie, pływanie, gry zespołowe, jak np. koszykówka, a nawet zwykły spacer. Należy dbać o zdrowie, aby czuć się ze sobą dobrze.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Funkcjonowanie pod stałą presją wielu obowiązków nie wpływa dobrze na nasze zdrowie. Raz na jakiś czas warto zatrzymać się i spędzić trochę czasu z naturą. Tym bardziej, że przebywanie w otoczeniu zieleni ma na nas korzystny wpływ – bardzo poprawia kondycję psychiczną i daje upust zgromadzonym w nas negatywnym emocjom. Do tego pozytywnie wpływa na koncentrację, co bardzo przyda się w późniejszej pracy. Wspomaga też system odpornościowy. Jest to bardzo istotne, gdy dbamy o zdrowie. Jeśli jednak nie mamy możliwości częstego przebywania na łonie natury, powinniśmy zainwestować w rośliny doniczkowe. Mogą one stanowić nietuzinkowy element ozdoby mieszkania i biura, równocześnie poprawiając nasze samopoczucie.

Zwróć uwagę na odpowiednią dietę

W życiu każdego człowieka bardzo ważną rolę odgrywa odpowiednie odżywianie. Ma ono również wpływ na naszą pracę. Zdrowe jedzenie pomaga nam w utrzymaniu odpowiedniej sylwetki, zachowaniu produktywności oraz poprawia samopoczucie. Ważne jest, aby jeść regularnie. Cukier zawarty w różnych batonikach czy innych słodyczach daje nam energię tylko na krótki czas – po chwili następuje jej znaczny spadek. Najkorzystniejsze dla nas będą potrawy zawierające warzywa, gotowane lub grillowane mięso czy ryby, ryż lub kaszę. Jeśli chodzi o makarony, powinniśmy skłonić się w stronę tych pełnoziarnistych. To samo z pieczywem – białe może źle wpłynąć na naszą sylwetkę. Jeśli nie wiemy jak schudnąć czy utrzymać dotychczasową figurę, możemy poczytać o tym artykuły lub książki, odwiedzić dietetyka, albo wybrać się na otwarte wykłady oraz spotkania.

Jak zachowywać się przy biurku?

Ważna jest przede wszystkim postawa. Kręgosłup powinien być wyprostowany, a nasze oczy nieco oddalone od ekranu komputera czy laptopa. Jeśli odczuwamy pieczenie lub suchość spojówek zbyt często, powinniśmy udać się do okulisty, alby ocenił stan naszych gałek ocznych i ewentualnie zlecił noszenie okularów, które odbijać będą światło ekranu. Bardzo istotne są również przerwy w pracy – co godzinę powinniśmy odchodzić od komputera na pięć minut, aby organizm mógł trochę odpocząć. Dzięki temu zmniejszymy uczucie zmęczenia, a nasz wzrok będzie mniej narażony na pogorszenie. Podczas pracy przy komputerze warto często zmieniać pozycję ciała, myszkę trzymać lekko i nie uderzać zbyt mocno w klawiaturę. Do tego, gdy już zrobimy sobie pięciominutową przerwę, dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń, np. rozciągających dłonie, nadgarstki, barki, szyję i klatkę piersiową. Zdrowe jedzenie w połączeniu z odpowiednio długim odpoczynkiem i chociażby najmniejszą aktywnością fizyczną może znacznie wpłynąć na poprawę samopoczucia każdego pracownika biurowego.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.