Zapewnij sobie energię do pracy

Do wydajnej i efektywnej pracy zdecydowanie przydają się pokłady energii. Jeśli nam ich brakuje powinniśmy liczyć się z tym, że wykonane obowiązki mogą być dużo gorszej jakości. Czy istnieją niezawodne sposoby na zdobycie wewnętrznej siły? Alternatyw jest wiele, ale ludzi jeszcze więcej. Warto więc poszukać dla siebie czegoś, co pozwoli Ci powiedzieć: „dbam o zdrowie i mam dużo siły do pracy”.

Co się dzieje, gdy nie śpimy?

Niedobór snu jest częstym zjawiskiem wśród pracowników biurowych. Nie wszyscy jednak wiedzą, że zdecydowanie zwiększa on ryzyko wystąpienia zawału serca. Badacze z University of Warwick wykazali związek między brakiem snu, a licznymi, często śmiertelnymi chorobami . Sytuację, gdy człowiek chodzi spać późną nocą i wstaje wczesnym rankiem nazwano „tykającą bombą zegarową”. Brak snu zdecydowanie zmniejsza naszą produktywność i skutkuje wydzielaniem w organizmie hormonów oraz związków chemicznych, które znacznie przyczyniają się do wystąpienia chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, podwyższonego poziomu cholesterolu czy cukrzycy. Niedostatki snu powodują również silny stres oraz zniekształcają pamięć. Według kolejnych badań, żeby praca biurowa była wydajniejsza, należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę . Aby organizm wypoczął należy: kłaść się spać i wstawać zawsze w tych samych lub podobnych godzinach, unikać obfitych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem oraz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dzięki tym czynnościom nasz sen będzie lepszy.

Waga odpoczynku od pracy

Odpoczynek od pracy rozumiany jest jako zaprzestanie myślenia, a także działań związanych z pracą poza jej godzinami. Dla zdrowia psychicznego pracownika to niezbędne. Dzięki umiejętnemu odpoczynkowi od obowiązków zawodowych, pracownik jest bardziej wydajny. Korzystający z przysługujących mu urlopów wykazuje natomiast większą kreatywność oraz efektywność wykonywanych czynności. Nawet medycyna wskazuje odpoczynek od pracy jako konieczny w prawidłowym funkcjonowaniu zatrudnionego człowieka. Istnieje wiele form odpoczynku po pracy, które może wykorzystać człowiek. Przykładem może być spędzanie czasu z rodziną, np. wspólne wyjście do kina czy pizzerii. Dobrym rozwiązaniem jest również oddanie się swojej pasji. Jeśli naprawdę dbasz o zdrowie, powinieneś pomyśleć także o samopoczuciu psychicznym, które poprawia się, kiedy poświęcasz na odpoczynek odpowiednią ilość czasu.

Co daje uprawianie sportu?

Każdy człowiek, przede wszystkim ten pracujący w biurze, powinien znaleźć czas na odrobinę sportu. Dzięki niemu zyskujemy energię do życia i większą pewność siebie oraz otwartość. Oczywiście nie ma nic za darmo – na lepsze samopoczucie trzeba pracować. Ważne jest, aby program ćwiczeń dostosowany był do naszych potrzeb i możliwości. Nie należy od razu „rzucać się na głęboką wodę”, ponieważ może nam to zaszkodzić. Jeśli zastanawiamy się jak schudnąć, dobrze będzie poczytać o wpływie sportu na naszą sylwetkę. Powinno to zmotywować nas do działania. Dodatkowo aktywność fizyczna przyczynia się do eliminacji zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy stałe znerwicowanie. Pozytywnie wpływa również na inne aspekty życia – w trakcie uprawiana sportu organizm człowieka wydziela różne hormony, np. endorfiny, które redukują stres i powodują euforię, testosteron podnoszący energię czy kortyzol, bardzo pomocny w spalaniu tłuszczu.

Lecznicza moc dziurawca

Istnieje wiele napojów, przekąsek, a nawet dań, które mogą skutecznie wesprzeć nasz organizm i dać mu siłę do prawidłowego funkcjonowania. Gdy jesteśmy ospali, brakuje nam energii i chcemy utrzymać prawidłową dietę, pomóc może nam wywar z dziurawca. Zioło to można nabyć w sklepach zielarskich lub aptekach przez cały rok. W medycynie ludowej uznawany jest za „lek na wszystko” – dolegliwości trawienne, stany zapalne, migrenę czy bezsenność. Dzięki różnym związkom stosowany jest również jako lekarstwo na stany lękowe i depresyjne. W wierzeniach ludowych uważano, że przegania złe duchy. Nie powinniśmy jednak korzystać z mocy wywaru w upalne dni – przez swoją zawartość wywołuje fotonadwrażliwość, co oznacza, że Twoja skóra i organizm mogą w nieodpowiedni sposób reagować na słońce.

Czekolada i jej związki chemiczne

Odpowiednio się odżywiasz, dbasz o zdrowie… nie znaczy to jednak, że musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy. Raz na jakiś czas warto kupić sobie czekoladę – koniecznie gorzką z dużą ilością kakao. Zawarty w niej anandamid jest naturalnym lekarstwem przeciwdziałającym depresji. W czekoladzie znajdują się również pobudzające kofeina czy teobromina. Dodatkowo po jej spożyciu w organizmie rośnie poziom endorfiny, zwanej inaczej „hormonem szczęścia”. Czekolada z dużą ilością kakao bardzo dobrze wpływa również na pamięć oraz koncentrację, pomagając nam skupić się na danym zadaniu. Wzmacnia serce i spowalnia proces starzenia. Warto więc od czasu do czasu zjeść kilka kostek.

Czy warto jeść zdrowo?

W samopoczuciu każdego człowieka bardzo ważną rolę odgrywa zdrowe jedzenie. Między innymi dzięki niemu mamy siłę oraz energię na przeżycie kolejnego dnia. Do tego pomaga nam zachować odpowiednią sylwetkę. W połączeniu ze sportem jest bardzo korzystne – przede wszystkim dla osób, które nie wiedzą jak schudnąć. Tym zadowolonym ze swojej figury daje natomiast ogromne pokłady energii na cały dzień. Warto dokładnie przeanalizować swój jadłospis i wprowadzić do niego potrzebne zmiany. Najlepszymi elementami zdrowego odżywiania są warzywa (gotowane na parze lub surowe), grillowane, albo gotowane mięso czy ryby, kasza, ryż oraz podstawa – woda pitna. Odpowiednia dieta opiera się na regularnym różnorodnym jedzeniu. Z pieczywa czy makaronów nie trzeba rezygnować – należy wybrać te pełnoziarniste. Dzięki poprawnemu odżywianiu praca naszego organizmu będzie o wiele bardziej wydajna. Gdy połączymy ją z odpowiednim snem, odpoczynkiem od pracy i sportem, zyskamy mieszankę idealną.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.